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时间:2018-09-08 19:39  编辑:5kym.com

高血压日,到底应该如何防治?日常饮食应该注意什么?

5 月 17 日是世界高血压日。数据显示,我国心血管病死亡占总死亡的41%,每年死亡350 万,其中70% 的脑卒中和50% 的心肌梗死与高血压有关。降低高血压患者的血压水平可减少40%~50% 的脑卒中危险和15%~30% 的心肌梗死危险。

患上高血压后,只能控制血压,而无法治愈。因此,预防高血压,要从日常生活做起。高血压应该如何预防?日常饮食应该如何注意呢?

血压是怎样形成的?

心脏的收缩、舒张交替进行,推动血液在心脏和血管组成的密闭循环系统内持续流动。血液在血管内流动时对血管壁造成的压力叫血压。

什么是高血压?

在未服用降压药的情况下,非同日三次测量上肢血压,收缩压≥ 140 mmHg,和(或)舒张压≥ 90mmHg ,则为高血压。

高血压日,到底应该如何防治?日常饮食应该注意什么?

哪些原因会导致高血压?

目前九成以上的高血压原因尚不明确,称为“原发性高血压”。原发性高血压是一种“生活方式疾病”,不良生活方式和行为是高血压发生的主要危险因素。

70%~80% 的高血压发生与不良生活方式及行为有关。我国高血压发生的主要危险因素包括:高钠低钾饮食、超重/ 肥胖、长期过量饮酒、长期精神紧张、体力活动不足等。改变不良生活方式对高血压预防和治疗均有益处。

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哪些人容易患高血压?

从目前的研究来看,平时饮食吃盐过多、超重或肥胖、长期过量饮酒、缺乏运动、长期精神压力大等人更容易患高血压。而且,高血压有遗传性家族史,男性≥ 55 岁及更年期后的女性易患高血压。

如果你或者家人有这些情况的,建议每6 个月测量一次血压, 预防高血压的发生。

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高血压有什么危害?

高血压加重动脉硬化的进展,导致靶心脑肾器官损害;高血压常见的并发症是脑卒中、心脏病、肾脏病、外周血管病、眼底病。

70% 的脑卒中和50% 的心肌梗死发生与高血压有关。

高血压的并发症有“三高”:发病率高、病死率高、致残率高,严重影响生活质量和寿命;中国是脑卒中高发区;高血压患者发生脑卒中的人数是心肌梗死的5 倍;我国治疗高血压的主要目标是预防脑卒中, 而降低血压水平是预防脑卒中的关键。血压越高、病程越长、伴随的危险因素越多,靶器官损害的程度就越严重,心血管病的发病风险就越大。

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如何防治高血压?

坚持健康的生活方式和合理使用降压药物。二者缺一不可,都要同样重视。健康的生活方式是高血压防治的基石,持之以恒将终身受益。所有的高血压患者,自始至终都要坚持健康的生活方式,主要包括合理膳食、控制体重、戒烟限酒、适度运动、心理平衡。

1.合理膳食。高血压饮食疗法最关键是要减盐。中国营养学会推荐健康成人每日钠盐摄入量不宜超过6 克,高血压患者不超过3 克。同时注意减少饱和脂肪、反式脂肪的摄入。

2.控制体重。高血压患者应控制体重,避免超重和肥胖。

3.戒烟限酒。戒烟可以显著降低心血管病、癌症等疾病的风险。长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的危险因素,饮酒还可对抗药物的降压作用使血压不易控制。高血压患者最好不饮酒。如饮酒,建议少量。

4.适度运动。有氧运动是高血压患者最基本的健身方式,常见运动形式有快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯。建议每周至少进行3~5 次、每次30 分钟以上中等强度的有氧运动,最好坚持每天都运动。

5.心理平衡。预防和缓解心理压力是高血压和心血管病防治的重要方面。

6.保证睡眠。良好的睡眠有助于降压,睡眠差者应找医生帮助调理,提高睡眠质量。

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