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时间:2018-09-08 16:23  编辑:5kym.com

急速发展的社会,失眠人也越来越多,人们社会压力及生活压力大,睡眠不好是常有的事,只是轻重不同,失眠的人往往会出现:脑神经短路;心神不安;头晕;乏力;健忘;失眠多梦;神经衰弱症等。中老年人身体免疫力本身就不好,随着年纪的增长,身体机能随之下降,从而影响睡眠适量,压力大的上班族们,平时大脑处于高度紧张状态,再加上平时生活规律不好,严重影响睡眠质量,脾胃弱者消化不佳,导致营养摄入不佳,从而也会影响睡眠,还有性生活吗频繁者,精血消耗过多,导致肾亏血虚,从而也会影响睡眠。

1分钟内入睡,专克失眠好方法,用1个好1个,躺床就睡自然醒!

今年,最新统计结果表明,61%的九零后年轻人处于睡眠的“烦躁区”与“苦涩区”,还有11%睡在“不眠区”。31%的90后表示入睡需要30分钟以上,还有0.9%表示要靠药物才能够入睡。

​导致睡眠质量差的最大的原因,还是工作和生活上的压力和焦虑。生活中影响睡眠质量的外因很多很多。你还在被失眠所困扰吗?如何安睡?补心安神,睡得好,才是真的好!

今天小编给大家介绍3种非药物治疗失眠的方法:

​1、吸气法

如何在一分钟内睡着?用鼻子吸气4秒钟,然后屏住呼吸7秒钟,在均匀用嘴吐气8秒钟,重复这一过程,这种呼吸练习可以降低你的心跳,并让你迅速沉静下来,慢慢入睡。

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2、穴位按摩法 涌泉穴点压,内关穴:用拇指端罗纹面轻轻按揉腕部横纹上两横指处的内关穴,约1分钟,双手交替进行,具有宁心安神的作用。神门穴:用拇指指端轻轻按揉小指侧腕部横纹头凹陷处的神门穴,约1分钟,双手交替进行,具有助睡安眠的作用。

3、补充化合物

失眠人长期紧张和压力,出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象,情感症状,如烦恼、心情紧张、易激惹等、自卑、敏感、多疑、缺乏自信心等,日常应当多注意补充化合物,常见的有芝宁多糖,芝宁素这类化合物营养,有助于缓解神经衰弱,表现为睡眠改善、食欲改善,心悸、头痛、头晕减轻或消失,精神振奋、记忆力增强、体力也增强。

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​失眠非一日而成,造成失眠的原因众多,失眠的人大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。这么多不良反应都有由失眠造成的,所以平日大家要预防失眠,一旦失眠了要及时治疗,有必要的话可以就医,遵医嘱。

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