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时间:2018-09-08 19:19  编辑:5kym.com

随着经济水平的提高,国人的生活水平也在稳步提升,小时候只能在过年过节才吃到的鸡鸭鱼肉,如今却成为了餐桌上最普通的饭菜。日常生活中摄入大量高脂肪高热量的食物,再加上工作压力大,平常很少运动,胆固醇也就越来越高了,逐渐会危害到我们的身体健康。

怎么降低胆固醇呢?很简单,记住如下几个字:红紫黄白,放心搭配。

红:红洋葱——高胆固醇人士每天吃半个生红洋葱,可以有效降低身体内的胆固醇,如果身体健康,也可以适当吃一些,从而降低患心脑血管疾病的风险。

这4种不同颜色的食物,竟是降脂的佳品!错过了就太可惜了

紫:茄子——可谓是胆固醇的克星。茄子富含膳食纤维,茄子纤维中所含的抑制角苷可以降低胆固醇,同时茄子当中的维生素P可以提高微血管的弹性。但是,生吃茄子不可取,容易中毒,需要烹饪才可以。有人会问,茄子吸油,多吃茄子就会增加食用油的摄入,这就和降低胆固醇的初衷相悖了。其实,只要是适量饮用健康食用油,就会降低我们体内的胆固醇。

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黄:玉米油——富含植物甾醇,而植物甾醇和胆固醇的化学结构相似,可以在肠道内和胆固醇竞争,从而减少胆固醇的吸收,降低血液中不好的胆固醇的含量,所以,适当饮用植物甾醇玉米油,可以防止胆固醇过高。

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白:燕麦——富含水溶性纤维,可以阻止肠道吸收过多的胆固醇。如果人体每天摄入适量燕麦,可有效降低胆固醇的吸收。除燕麦外,还有苹果、桃子、菌类、海带、紫菜等食物富含水溶性纤维。

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高胆固醇人士除了在饮食上需要注意之外,还要配合适当的运动,例如:散步、漫步、游泳、爬山等,每次时间不用过长,30分钟即可,这样就能让自己拥有一个健康的身体。

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